Caro professor Aroldo,
Estou observando essa Pandemia bem de perto – na Austrália desde janeiro.
Posso te falar que esse foi um dos textos (que segue, assinado pelo Governo de Queensland) mais bem esclarecidos que li, do ponto de vista brasileiro. Obrigada por compartilhar.
OUTROS FATORES
Gostaria de acrescentar alguns fatores, que acredito que foram vitais – para entendermos – o controle eficaz da doença em alguns países asiáticos super populosos. Compartilho a minha humilde visão, já que não sou nenhuma especialista – Porém dediquei estudo e principalmente observação atenta para essas conclusões, que compartilho abaixo:
A COMUNIDADE
*Consciência coletiva – facilidade comunitária em compreender com clareza, e de seguir medidas de higiene/distanciamento social, etc… compreendendo a importância da ação coletiva para o benefício de todos os indivíduos.
HÁBITOS DE SAÚDE
*Conhecimento e prática de hábitos de saúde alimentar, bem como entendimento da importância e prática do controle emocional – que influenciam na capacidade do corpo de se manter imune, e/ou de se defender contra novos potenciais perigos ao corpo e seus órgãos;
MEDICINA NATURAL
*Conhecimento e cultura de vida do uso da medicina natural preventiva, restringindo a apenas uso essencial de remédios químicos cheios de side effects – curto e longo prazo – para os órgãos vitais.
HÁBITOS SIMPLES PARA BOA SAÚDE MENTAL
A recomendação é do governo de Queensland, Austrália. (original em inglês com tradução automática digital)
A importância de uma boa saúde mental e bem-estar
Adote esses hábitos cotidianos simples para você mais feliz e resiliente.
Aumentar o seu fator feliz é mais fácil do que você pensa. A Queensland Health desenvolveu os seis blocos de construção do bem-estar mental, com base em evidências e pesquisas de bem-estar de todo o mundo. O 9Honey Coach conversou com Tony Coggins, Associado Líder em Promoção da Saúde Mental na Implemental, para entender melhor os seis elementos básicos e as maneiras fáceis de incorporá-los ao seu dia a dia.
1 – Torne-se saudável
Cuide do seu corpo e você também cuidará da sua mente. Vantajoso para as duas partes!
Ser ativo
“Faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia”, diz Tony Coggins. “Divida-o em três séries de 10 minutos, ou comece com cinco minutos e construa sobre isso – tudo conta.” Mais importante, encontre algo que você realmente goste de fazer – como caminhar, jardinagem ou ioga.
Coma bem
Coggins diz que o modo como pensamos e sentimos depende da função cerebral e, como nosso corpo, nosso cérebro funciona bem ou mal, dependendo do combustível que recebe – dos alimentos que ingerimos. “Coma muitos alimentos saudáveis e beba muita água para hidratar o corpo e a mente”, aconselha.
Durma o suficiente
“Procure 7 a 9 horas de sono a cada noite”, sugere Coggins. “Adiar a hora de dormir por uma hora pode fazer uma grande diferença nos seus níveis de energia. “O sono inadequado pode afetar seu humor, concentração e pode levar à ansiedade e depressão.”
2 – Continue aprendendo
Sua mente é como um músculo – ela precisa de exercícios regulares e novos desafios também.
Aprenda algo novo
“A aprendizagem ao longo da vida não apenas ajuda a saúde e o bem-estar do cérebro diariamente, mas também pode prevenir ou retardar os sintomas da demência e da doença de Alzheimer”, diz Coggins.
Desafie sua mente
Faça quebra-cabeças, palavras cruzadas, xadrez, Sudoku e outros quebra-cabeças que fazem você pensar. “Assim como nosso corpo, nosso cérebro precisa de exercícios regulares para permanecer nas melhores condições”, explica Coggins.
Aprender novas habilidades
Aprenda a costurar, experimente um novo idioma, construa um kart, gire em um segway – tente algo novo que exija aprendizado, o que manterá sua mente ativa.
3 – Mostrar bondade
Ser gentil consigo mesmo e com os outros pode nutrir seu espírito e melhorar sua saúde e bem-estar.
Realize um ato aleatório de bondade
Não é preciso muito esforço para mostrar bondade. Abra a porta para alguém, ofereça a roçada do gramado do seu vizinho idoso ou grite o almoço do seu companheiro. Isso fará com que se sintam bem – e você.
Ofereça seu tempo
Ajude outras pessoas com o presente do seu tempo. Ofereça-se em um abrigo de animais, uma loja de caridade, grupo ambientalista, comitê escolar ou outra associação comunitária para ‘retribuir’ e se sentir bem com isso.
Escreva uma carta de gratidão
“Diga a alguém por que você é grato por ele – veja como isso faz você e eles se sentirem”, sugere Coggins. “Se você deseja aumentar o impacto, não basta enviá-lo – leia para eles.”
4 – Conecte mais
A qualidade de seus relacionamentos é a pedra angular de sua saúde e bem-estar.
Participar de um grupo local
“Estamos conectados para precisar de contato social, portanto, investir em nossos relacionamentos é uma das coisas mais importantes que podemos fazer para o nosso bem-estar mental”, diz Coggins.
Reconecte-se com as pessoas
“Às vezes, basta telefonar para alguém com quem você não fala há muito tempo e dizer ‘oi’”, sugere Coggins. Se você tem filhos, reserve um tempo para ler para eles todas as noites.
Sorrir
Se você não exercita os músculos do sorriso há um tempo, tente e veja o que acontece tanto interna quanto externamente. “Quando sorrimos, estamos convidando a conexão”, diz Coggins.
5 – Tomar conhecimento
Faça uma pausa, diminua a velocidade e respire. Esteja presente no aqui e agora.
Aprecie o momento
Esteja você caminhando para o trabalho, almoçando ou conversando com amigos. “Neste mundo agitado, é importante desacelerar, pausar, respirar e ter tempo para estar no momento presente. Não pense no passado ou no futuro, concentre-se agora.
Pare e tome nota
Da próxima vez que você estiver em um passeio, no ônibus ou em qualquer lugar, pare, tente avistar algo bonito – uma obra de arte, um pássaro voando ou algo incomum. Observe o mundo bonito e interessante ao seu redor.
Baixe um aplicativo de atenção plena
“Ou tente encontrar alguns minutos por dia para ‘acalmar a mente’ e focar na respiração.” “Não pense no que aconteceu no passado (que se foi, não podemos mudar isso), nem se preocupe com coisas no futuro que podem nunca acontecer”.
6 – Abrace a natureza
Passar um tempo na natureza e cuidar do nosso planeta nos faz sentir melhor mental e fisicamente.
Cultive algo
Ervas no parapeito da janela, inicie uma horta vegetariana, plante flores em vasos – qualquer coisa para deixar o polegar verde ativo fará o truque.
Dê um passeio lento na natureza
Ouça o vento e a vida selvagem. Sinta a grama sob seus pés. Pegue gotas de chuva caindo das nuvens. Pause, respire e absorva a mãe natureza.
Cuide do seu ambiente
Apanhe o lixo quando for à praia, recicle em casa, use um copo para guardar, reutilize sacolas de compras. Ajude o planeta e amplifique seu fator de bem-estar.
Visite o site do governo de Queensland, Austrália (em inglês): https://tinyurl.com/r5q4juf
Leitora Marcelle de Cerjat Duarte, Queensland, estudante universitária; pós graduada em Comunicação e Marketing